无论你是跑步，骑自行车，游泳或者是举重，运动结束之后，并不意味着训练结束了。
知道运动后吃什么对帮助身体补充能量补充水分以及从运动中得到恢复，帮助肌肉重建，是至关重要的。
通常情况下，运动结束之后不需要吃太多的东西，但是一点不吃也是错误的。
首先人体需要补充在训练中消耗掉的碳水化合物以及糖原。
锻炼结束之后，人体需要摄入高质量的蛋白质来建立和修复在锻炼过程中被破坏的肌肉组织，并且刺激肌肉蛋白质的合成。
尤其是在力量训练中，肌肉会经历撕裂感，通过补充蛋白质可以帮助重建和修复受损的肌肉纤维。
补充因为出汗而流失的水分也是非常重要的，同时建议吃一些富含抗氧化剂的食物来保护细胞免受运动引起的损伤。
其次，锻炼结束之后不吃东西会增加疲劳程度，抑制身体的修复和恢复过程，还会降低你在下次锻炼时的表现。
健身后通常所要补充的是蛋白质、碳水化合物以及水分。
根据营养师的建议，锻炼后需要摄入10~20克的蛋白质，当然具体的数量跟你的体重有直接关系。
也可以根据训练的类型，调整碳水化合物和蛋白质的比例。
例如在一次力量训练后，将碳水化合物和蛋白质的比例设定为2:1，如果你完成了像慢跑这样的有氧训练，这个比例就变成了3:1。
也就是说要随时根据自己的运动类型，调整碳水化合物和蛋白质的比例。
有些人可能会凭借直觉吃一些东西，但是这是错误的。
有研究表明，人们在运动后并不总是能够做出最佳的健康食物选择。
通常情况下，建议健身结束之后可以来一杯巧克力牛奶。
巧克力牛奶中含有碳水化合物、蛋白质以及一些电解质，运动后喝牛奶还能够促进肌肉蛋白质的合成，补充糖原的储存，缓解运动后肌肉酸痛。
另外还可以吃全麦吐司或者是吃一个水煮蛋，当然你也可以选择一些坚果类食物，喝一杯酸奶也是不错的选择。
但是需要提醒的是，一定要避免一些脂肪含量过高的食物，尤其是一些油炸食品。
那么什么时候吃最合适呢？
一般而言，健身前30~45分钟，吃东西是最好的，而健身结束之后的几小时，也可以选择吃一顿丰盛的饭。
当然并不是说想吃什么就吃什么，还是要遵循蛋白质、碳水化合物的比例。
通过上述介绍，你现在知道健身结束之后应该吃什么东西了吗？
健身锻炼后，身体会消耗大量的能量和营养物质，同时也会产生一些自由基，让人感到疲倦。为了让身体快速恢复，补充营养是关键。那么，健身锻炼后吃什么好呢 ？以下是 3 种推荐的食物。
1. 水果 ：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质，这些对于身体的恢复非常重要。例如，苹果、香蕉、西瓜和百香果等水果都含有丰富的碳水化合物和天然糖分，能够迅速补充能量，同时还能帮助抵抗有害的游离氧自由基，降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险。此外，你还可以在锻炼后榨一杯含有香蕉、胡萝卜和橙子的果汁，这样可以更快速地补充身体所需的能量。
2. 鸡胸肉 ：鸡胸肉是优质蛋白质的重要来源。蛋白质对于肌肉的修复和生长至关重要，而鸡胸肉富含高质量的蛋白质，且脂肪含量较低。由于蛋白质相对较难消化，消化和吸收鸡肉中的营养成分需要更长的时间，这有助于增加饱腹感，同时满足身体对营养的需求。
3. 奶酪 ：奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，不仅可以单独食用，还可以与其他食物搭配食用。它是蛋白质、钙和其他营养素的良好来源，能够增加饱腹感。你可以在锻炼后的一餐中加入几片鳄梨和一片全麦面包，这样既能提高能量水平，又有助于肌肉从疲劳中迅速恢复。
总之，在健身锻炼后，选择合适的食物对于身体的恢复至关重要。水果、鸡胸肉和奶酪这三种食物都富含营养，能够提供身体所需的能量和营养物质，帮助你快速恢复体力。记得要保持饮食的均衡，结合适量的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，以促进最佳的恢复效果。同时，合理的休息和充足的水分摄入也是身体恢复的关键因素。所以，在锻炼后，给自己的身体提供合适的营养，让它尽快恢复，继续迎接下一次的挑战！
相关问答
我发现每次健身之后或者是运动之后,立刻吃饭都会出现胃痛的情况,但是奇怪的是,我吃少量的食物却没有这种情况发生,这到底是怎么回事呢?健身之后多长时间才能吃饭
你好,我是云子,很高兴回答你的问题。锻炼完之后需要补充一定的营养物质,特别是蛋白质。因为训练的时候消耗大量的蛋白质,要想补充机体能量,除了碳水外还得...但...
你在健身训练前吃过晚餐,运动之后发现肚子饿了,这时候是可以进食的。因为毕竟身体有了一定的消耗,但是需要注意食用量。那么具体该怎么进食呢?下面我来详细...
锻炼后吃增肌粉,它主要是补充营养和提高我们的热量摄入。而且,增肌粉他的主要配比也是碳水化合物的含量要大于蛋白质的含量。我们增肌是要通过一定的训练,来...
我就是健身教练(间接师从艾扬格),希望我的经验可以帮助到你1,不要空腹训练,否则你会体验到什么叫天旋地转的感觉2,训练前半个小时到一个小时保持空腹,这看...
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。首先我们需要了解,增肌粉的一些基本知识。增肌粉是将高品...但...
健身之后先吃饭还是先喝蛋白粉?其实这个问题并不复杂大家好,很多人在了解到蛋白粉的作用之后,都给自己购置了一些作为储备,但是在使用的过程中就会发现一些...
增肌训练会对肌肉进行高强度刺激,而且还会消耗较多的热量,因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度,就应该降低训练强度或训练量了,否则不但无益...
首先感谢您的阅读,作为一名有近20年健身领域经验的老铁,我想谈谈自己的观点。只吃鸡蛋蛋清补充蛋白质,不吃肉类,理论上完全可以的,但执行起来有困难。接下...我...
锻炼后补充蛋白粉的同时就可以稍微吃一点碳水、蛋白质。再过一小时吃饭就可以,不必太卡着时间点。香蕉、麦片、鸡蛋一般选择的比较多,因为补充能量快也很方便...
